“立冬”節氣在每年的11月7日或8日。立冬后，就意味著冬季正式來臨。草木凋零，蟄蟲休眠，萬物活動趨向休止?！岸?，此謂閉藏”，冬天是萬木凋零，生機潛伏閉藏的季節，人體的陽氣也隨著自然界的轉化而潛藏于內。

一、立冬養生

（一）睡眠：

冬季養生首先要保證的就是充足的睡眠。對于成年人來說，一天最好能保證8小時睡眠時間。如果晚上的睡眠時間不足，那么可在中午補睡半小時到一小時。充足的睡眠能有效恢復精力、養陰培元，有益于在冬季陽氣潛藏，陰液蓄積。

（二）防寒：

氣溫持續下降，身體虛弱的人容易感染風寒，特別是脖子、肚臍、腳等地方，一旦受寒，可引發頸椎病、腹瀉等疾病。所以冬天建議少穿低領的衣服，可以戴圍巾；不露肚臍，特別是女孩子；晚上睡前熱水泡腳祛寒。

（三）情緒：

“使志若伏若匿，若有私意，若已有得?！倍疽耸骨榫w內藏，安靜自若，不要使情緒大起大落，別太苛求，也就可以少受外界干擾，以達到精神內斂。

（四）飲食：

立冬時節，養生應注意一個“藏”字，重在“收藏”與“保暖”。同時適當進補，輔以運動和精神調養。在飲食上要“溫補”，多吃溫性食物，預防疾病。除此之外，還要因人而異，因為食有谷肉果菜之分，人有男女老幼之別，體有虛實寒熱之辯。本著人體生長規律，中醫養生原則，少年重養，中年重調，老年重保，耄耋重延。故“冬令進補”應根據實際情況有針對性地選擇清補、溫補、小補、大補。

二、膏方調養：

1. 什么是膏方？

膏方，系指飲片用水煎煮，將煎煮液濃縮，加煉蜜或糖（或木糖醇）制成的半流體制劑。

2. 膏方都是滋補藥嗎？

臨床上醫生在開具膏方時多喜用滋補藥，以至于人們都認為膏方是滋補藥，故又稱膏滋藥，俗稱膏滋。其實，正如名醫秦伯未先生所說：“膏方非單純補劑，乃包含救偏卻病之義”。深刻指出了膏方不僅可以滋補強壯以祛除虛損勞傷，還包含治病糾偏之義。

3. 膏方適合哪些人群？

膏方常用于以下人群：（1）慢性病患者；（2）亞健康人群；（3）腦力勞動者；（4）基于中醫體質辨識的體質偏差的調治；（5）注重養生及有抗衰老需求的中老年人群；（6）大病、大手術或大創傷后的康復期；（7）更年期婦女；（8）還有其他醫生認為適合使用的人群。

4. 為什么冬令進補推崇膏方？

祖國醫學認為，人生活在大自然中，與大自然是一個整體，即所謂的“天人相應”，大自然具有春生、夏長、秋收、冬藏的特點，人體亦然。冬季氣候寒冷，人體精氣內藏，蓄積以應對時令的寒冷，并能滿足來年的生發的需要。冬令進補，人體能更好地吸收營養精華，貯藏于體內，有助于體質的增強。所以，人們熱衷于冬令進補，希望為來年開春乃至全年的健康打下基礎。民間就流傳有“今年冬令補，明年可打虎”、“三九補一冬，來年無病痛”的說法。

5. 冬天何時開始服用較好？

冬令在時間上是指從立冬后至立春前這段時間，進補服用膏方一般自立冬日開始。

6. 膏方和中成藥、中醫湯劑比有哪些優勢?

首先，與中成藥相比，膏方具有辨證施治，一人一方，針對性強的優勢。其次，相對于中藥湯劑，膏方服用不須煎煮，口味甘飴，易存易攜，是治療慢性疾病、功能性疾病的最佳劑型，適合于快節奏生活的現代人，能大大提高人們服藥的依從性。

中  醫  科

2019年11月8日